肩こりに効くストレッチとは？ | コラム | 東京都台東区 浅草駅【手もみ家】

肩こりに悩んでいる方はいらっしゃいますか？
なかには、改善されずにお困りの方もいらっしゃると思います。
そこで今回は、肩こりに効くストレッチについて紹介していきます。

▼姿勢改善
ストレッチ前に、姿勢が整っているのか確認することが大切です。
猫背や反り腰になっていると、血行も悪くなり肩が痛くなります。
くるぶし・お尻の横の骨・肩・耳が一直線になっていると良い姿勢と言えるでしょう。

▼肩こりに効くストレッチ
■呼吸
肩こりは、肩の緊張からくる場合もあるので、まずは肩の力を抜く必要があります。
息を吸いながら肩を上げて、吐きながら肩を落とします。
テンポよく10回ほど、毎日繰り返すと効果的です。

■肩甲骨のストレッチ
肩こりに関係している、肩甲骨のストレッチは以下の手順で行います。

①座りながら手のひらを肩に置く
②肘を胸の前までもってくる
③息を吸いながら、肘を頭の横にスライドさせる
④ゆっくりと息を吐いて、肘を背中に持っていくように胸を開き肘を下ろす
?左右同じように10回ほど繰り返す

■簡単なストレッチ
肩に手を置いて、ヒジで大きく円を描くように回していきます。
反対周りも繰り返し、30秒ほどずつ毎日行うと良いです。
こちらは、デスクワークの間などに簡単に行うことができるマッサージなのでおススメです。

▼まとめ
肩こりは、暖かいお湯に浸かったり運動する他に、姿勢改善やストレッチが効果的です。
肩の緊張をほぐすストレッチや、肩甲骨のストレッチなど是非お試しください。
弊社では、東京都浅草で整体・マッサージを行っております。
肩こりでお悩みの方など、お客様の不調やトラブルの緩和を丁寧にサポートしていきますので、お気軽にお問い合わせください。