五十肩体操について説明 | コラム | 東京都台東区 浅草駅【手もみ家】

五十肩は、肩関節の炎症や運動障害を特徴としています。
なかには、それらの症状にお悩みの方もいらっしゃると思います。
そこで今回の記事では、五十肩でお悩みの方に向けた「五十肩体操」に関して解説します。

▼五十肩体操について
五十肩体操として有名なのは、「アイロン体操」「振り子体操」「挙上運動」です。
この3つの運動の手順は、以下の通りです。

■アイロン体操
①太股の付け根ほどの高さのテーブルなどに、痛まない程度の角度で少し前屈みになります。
②痛くない方の手を、テーブルについて支えにします。
③痛む側の手で1kgの重りを持ち、肩の力を抜いて下に降ろします。
④前後・左右・円を描く運動をそれぞれ10回行います。
※慣れてきたら回数を増やしましょう。

■振り子体操
①片手をテーブルなどについて、上半身を少し前かがみにします。
②もう片方の手を降ろし、そのまま前後左右に10～20回程度小さくゆすります。
④痛みがない場合はペットボトルなどを持ち、少し負荷を上げるといいでしょう。

■挙上運動
①仰向けになり症状のある側の腕を、反対側の手で支えながら頭の上に伸ばします。
②頭上に伸ばしたところで、5秒止めてから降ろします。

▼まとめ
肩に痛みでお悩み方に向けた「五十肩体操」には「挙上運動」「振り子体操」をはじめさまざまあります。
今回紹介した体操を行って機能の回復を目指しましょう。
ただし、頑張りすぎ、無理のし過ぎは良くありません。
五十肩は早い段階で施術を受けていただくと、緩和にそれほど時間もかかりませんので、できるだけ早めにご相談ください。
まずは整体・手もみ家にお問い合わせください。